jak robić

[...] z planem idealnie {ostępy są widoczne gołym okiem a to dopiero start Konkrety Pogoda jest wiosenna wręcz, więc mogę dodać sobie aero ( jazda rowerkiem tętno tlenowe jak radzisz zawsze 120/140) Zawsze radzisz by robić to rano na czczo u mnie jest to tylko wykonalne w soboty, niedziele. W pozostałe dni aero musiało by się odbyć o 5 rano [...]

[...] tylko w takim garazu, mamy do dyspozycji sztange, sztangielki, sztange prosta krotka i sztange lamana, laweczke... niestety jeszcze niedorobilismy sie wyciagu ;p W jaki sposob to w takim razie zamienic? I czy wrzucac ten trening odrazu ? tzn czy trenowac tak jak dalej ze zmianą w poniedzialek czy robic jakas regeneracje, z drugiej [...]

[...] z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy. Brzuch: 1 cw ok 2do bani 3rowniez jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac OK. Mam tylko pytanie: dlaczego uważasz spięcia leżąc płasko (z nogami na [...]

Czesc BPL-G z wlasnego doswiadczenia wiem ze duza ilosc serii nie jest konieczna. Liczy sie raczej technika i skupienie. Jezeli wykonasz na maxa klatke z taka iloscia serii jaka podalem to bedzie ok. Zbyt duza ilosc serii to tylko przetrenowanie miesnia, do niczego dobrego to nie prowadzi. Z tymi plecami to jednak dobrze by bylo abys powoli [...]

[...] mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę tez mam takie pytanie po cyklu na monohydracie kreatyny w zielem 100kg x 3 a teraz tylko 1 raz czym może być to [...]

[...] Do tego suplementacja omegą 3 oraz witaminami. Moje obecne dane to: Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83kg Trening: MASS 3 x w tygodniu. Mój problem polega na tym, że czuję jak się znów otłuszczam. Co Pan proponuje ? Dodam tylko, że trenuje piłkę nożną 1-2 razy w tygodniu po około 2h. Może dołożyć jakieś aeroby po siłowni ? Proszę o odpowiedź i [...]

[...] nareszcie można się czegoś nauczyć i dowiedzieć od osoby doświadczonej i profesjonalnej w tym co robi! Dzięki w imieniu swoim i innych użytkowników - możecie być z siebie dumni! Bo ja z Was jestem - w końcu "sami swoi"! Pozdrawiam i jak można prosze o ostatnią rade co do nacisku na słabszą część klaty bo reszta jest dla mnie jasna!

[...] 40g Białko roślinne 360g WW Ryż zamienny z płatkami owsianymi/kaszą/makaronem durum Pierś z indykiem/mintajem/tuńczykiem Dziennie ok 4L wody +kawa+zielona herbata+woda z odżywką Pytanie: Czy zejść od razu z 5,5g WW na 4g czy zrobić to stopniowo? I jak z tłuszczami? Stopniowo robić zejście? Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-18 13:14:26

czyli mniej więcej jak to robic do jakiej wysokości wyciskać??

Jacku plan który wkleiłem stosowałem przed przerwa (zalediwe 2 tygodnie). 4 tygodnie podczas których ćwiczyłem w domu traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe. Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)? Wcześniej [...]

[...] plan. Dysponuję sztangą, sztangielkami, wyciągiem górnym, ławką. W ramach urozmaicenia myślałem, żeby zastosować gdzieś superserie / serie łączone, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić aby miało to ręce i nogi. poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka, barki piątek - wolne sobota [...]

Drogi Jacku to pytanie powinno raczej byc skierowane do specow firm ktore widnieja na etykietach w.w. suplementow. Nie chcemy przeciez robic jakiejs dziwnej reklamy. Mateo prosze o jeszcze wczesniejszy trening klatki. Jest tu takich osob kilka i aby nie doszlo do jakiejs pomylki chce byc pewien co do tego jak byly treningi ukladane.

[...] tunczyk 130g Z nowym tygodniem wchodze na to co pan podal mi w ktoryms poscie, potem odszukam ale tam wychodzilo 1600 kcal po maturach wrzucam tussipekt + cofeina czyli za jakies 2 tyg. Apropo sprzętu to wzbogacilismy sie o pare nowych rzeczy czyli aktualnie mamy : Lawka + skos + mozliwosc robienia nóg (uginanie) gryf dlugi, 2x krótki + łamany [...]

[...] podobają mi się w nich dolne części czworogłowych,tuż nad kolanami.Zwłaszcza denerwuje mnie to w okresie letnim,kiedy zakładam krótkie spodenki,wtedy moje nogi wyglądają jak patyki!!O wiele lepiej wyglądają w całej okazałości(np.w slipkach),można coś na to zaradzić?? Myślałem,żeby jeden trening nóg robić np.w pełnym zakresie ruchu [...]

jazda wg mnie zalezy to od Twojej "formy" jesli masz duzo fatu to bierz bcaa na czczo i rower bez posilku jesli natomiast masz spora mase misniowa o ktora sie boisz a chcesz jedynie dopalic fat to smialo mozesz robic aero ok.1,5-2h po 1szym posilku bcaa oczywiscie po aero tez, zarowno w 1 jak i 2gim wariancie + gluta

Panie Jacku mam pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i chce zmienic trening. Pytanie moje dotyczy jak dobrać ćwiczenia w moim planie, ułożyłem cos takiego: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s Skos ze sztangą 4s Rozpiętki na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek [...]

Dzieki wielkie za pomoc zrobie jak mówisz. Jeśli chodzi o technike to staram sie robić wszystko powoli i dokłądnie... Jeszcze raz dzieki

Troche jestem zaniepokojony robieniem az do brody ale bede robil tak i zobacze jak barki beda reagowac. Bo ostatnio mnie bolaly troche po wyciskaniu na plaskiej ale porobilem troche rotatorow i przestaly. A polecasz mi robic wyciskanie sprzed glowy w staniu czy w siadzie? Przepraszam ze cie tak zadreczam pytaniami o kazdy szczegol

Mateo -bialka jaj+serwatka. King a jakie efekty? Bo LC jak dla mnie powinno inaczej wygladac dla kazdego i kazdy powinien dopasowac pod siebie. Pudzian odwrotne pompki mozesz zle wykonywac a kto Ci powiedzial ze technika dysponujesz bezbledna,kazdy czasami popelnia bledy. Najlepiej aby ocenialy nas przy cw. osoby z boku lub poprostu mozna niekiedy [...]

Groonvelt mozesz robic mniej aero lub wogole zastosowac tylko hiit tak jak pisze Jacek i do tego wrzucic diete rotacyjną